#71

Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 4x8
Egykezes evezés 10kg @ 4x10 
Börtön tricepsz szűken 4x10

Motivációbol sosem elég!

#70

Kedves párom ismételten végigcsinálta velem a teljes edzést, ezért is a két sorozat mindenből. Büszke vagyok rá:)

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 2x10
Teljes guggolás 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 1x10
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 10kg @ 2x20
Nyújtott lábemelés 2x10
Plank 1x30mp
Hasprés 1x20 

1,5km futás

#69

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz 1x10
Börtön tricepsz szűken 3x10
Nyújtott lábemelés 3x10

Vállról nyomás 2x7,5kg @ 1x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10

Cseh kollégák

Azért a cseh srácok is tudnak valamit. Azért ez motiváló tud lenni!

#68 CSAKAHAS:)

Nyújtott lábemelés 4x10
Plank 3x30mp
Hasprés 2x15

#67

Először is hadd ajánljam figyelmetekbe jay cikkét: izomépítés, erőnövelés - fegyencedzés vs. súlyzós edzés Tanulságos olvasmány!

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 14kg @ 4x10
Egylábas sarokemelés talajról 14kg @ 4x10
Teljes fekvőtámasz 4x10
Börtön tricepsz nehezítve 4x10

Karhajlítás váltott kézzel kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10

#66

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Karhajlítás váltott kézzel kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Koncentrált karhajlítás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 1x10

#65

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 2x10
Guggolás zárt lábbal 14kg @ 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 1x10*
Egylábas sarokemelés talajról 14kg @ 2x15*

Nyújtott lábemelés 1x10
Plank 1x30mp
Levegőbentekerés 1x60mp
Béka lábemelés függeszkedésben 3x10

kb 1,5km futás

*Mind két lábbal 

#64

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz 1x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Vállról nyomás 2x5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzóval 2x5kg @ 2x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 3x10 
Tárogatás kézisúlyzóval 2x7,5kg @ 2x10

#63

Kisebb fajta izomlázzal kűszködök úgyhogy ma egy picit visszavettem és csak vállra edzettem a súlyzóimmal illetve egy kis has. Egy kis futáshoz is kedvet kaptam úgyhogy kb 1,5km futás is befigyelt, hadd égjen a zsír a hasról és jöjjenek végre a kockák!

Béka lábemelés függeszkedésben 3x10

Előre emelés kézisúlyzóval 2x5kg @ 3x10 
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 3x10

#62

 Ma a kedves párom is végigcsinálta velem az edzést, persze kisebb súlyokkal de büszkén mondhatom, hogy bírta velem végig, sőt ő a végén még hasazott egy kicsit az én instrukcióim alapján:)

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz 1x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 1x10
Börtön tricepsz nehezítve szűken 1x10

Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás fekve 2x7,5kg 2x15
Lórúgás 10kg @ 1x10
Egykezes evezés 10kg @ 1x10
Koncentrált bicepsz 10kg @ 1x10

#61

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 2x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 1x20
Egylábas sarokemelés talajról 10kg @ 1x20

Nyújtott lábemelés 2x10
Haskerék 2x10
Hasprés 2x20

#60

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Tárogatás fekve 2x7,5kg @ 2x15
Lórúgás 12kg @ 1x10
Egykezes evezés 12kg @ 1x10
 

#59

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 3x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x20

Nyújtott lábemelés 2x10
Plank 1x30mp
Normál felülés 2x15

#58

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x10
Börtön tricepsz 1x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Vállról nyomás kézisúlyzóval 2x5kg @ 2x10
Oldalra emelés kézisúlyzóval 2x5kg @ 2x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 3x10
Egykezes evezés 12kg @ 2x10

#57

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 2x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x20

Nyújtott lábemelés 3x10
Plank 1x30mp
Normás felülés 1x15
Haprés 1x25

#56

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Rúdon lógás 1x40mp
Fekvőtámasz újjbegyen előredőlve 2x5
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 3x10
Tárogatás fekve 2x8kg @ 2x10
Egykezes evezés 10kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Koncentrált bicepsz ülve 10kg @ 1x10

#55

Ma sajnos csak ilyen lájtosra sikerült az edzés de mentségemre szolgáljon, hogy nem értem rá. Hétvégén szabad vagyok úgyhogy duplán bepótolom!

Teljes fekvőtámasz 3x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 3x10

#54

Teljes guggolás 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 3x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 1x20
Egylábas sarokemelés talajról 10kg @ 2x20

Nyújtott lábemelés 2x10
Levegőbentekerés 1x60mp
Plank 1x30mp
Hasprés 2x25

Ezért a legjobb gyakorlat a fekvőtámasz...

#53

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 3x5
Lógás rúdon 1x40mp
Börtön tricepsz szűken 1x10 
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Tárogatás fekve 2x8kg @ 3x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x8kg @ 3x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 1x8
Egykezes evezés 10kg @ 2x10

#52

Teljes guggolás 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 3x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 1x20*
Egylábas sarokemelés talajról 10kg @ 2x15*

Nyújtott lábemelés 2x10
Levegőbentekerés 1x60mp
Normál felülés 1x15
Plank 1x30mp
Levegbenollózás 1x60mp
Hasprés 1x20

*Mindkét lábbal

#51 és 1000

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x5
Lógás rúdon 1x40mp
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10

Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 1x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 1x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10

Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x15
Levegőbentekerés 1x60mp

Ja és a blogom elérte az 1000-es látogatottságot, köszönet minden olvasónak!

#50!

Teljes fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz szélesen 1x10
Bicska húzódzkodás 1x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Tárogatás kézisúlyzóval 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 1x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10

#49

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Lógás rúdon 1x40mp
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

#48

Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 2x10
Bolgár guggolás 2x10*
Egylábas sarokemelés talajról 2x20*
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x30mp
Levegőbentekerés 1x60mp

#47

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 1x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

Fegyencedzés - országos találkozó

Fegyencedzés - országos találkozó

Időpont: Április 7. 10.00- 16.00
Helyszín: THOR Gym, 1116. Budapest, Nándorfejérvári út 40./A http://thorgym.hu

A Facebook-on egyre növekvő közösségünk (facebook.com/groups/fegyencedzes) most először kerít sort találkozóra, ahol beszélgethetünk élőben, megoszthatjuk egymással tapasztalatainkat, és edzhetünk egy jót közösen!

10.00 – Gyülekező, bemutatkozás, ismerkedés végre személyesen : )
11.00 – Kiesős játék – ki hol tart?
12.00 – Blogger-találkozó
13.00 - Állomások
14.00 - Versenyek
15.00 - Állomások
16.00 – Közös nagy csoportkép

Kiesős játék – ki hol tart?

Mind a hat Mesterlépés valamennyi rávezető gyakorlatát elkezdjük mindannyian, a legkönnyebb gyakorlattól haladva a legnehezebbig. 3 ismétlést kell egy gyakorlatból csinálni. Ha megcsináltuk a 3 ismétlést, megyünk a nehezebb gyakorlatra. Amikor valaki már nem képes végrehajtani a következőt, az kiáll, hogy szurkoljon és bátorítsa a még versenyben lévőket!
Minden lépésről csoportos fotó készül, melyen jól lehet majd látni, ki a legény a gáton! Az eszközhasználatos gyakorlatok a résztvevők számától függ. Így kimaradhat pár gyakorlat, ha sokan vagyunk, pl. vízszintes húzás, a labdás fekvők, guggolások. Ilyenkor automatikusan megyünk majd tovább a következő gyakorlatra: szűk fekvőtámasz -> fél egykezes fekvőtámasz, stb.

Blogger-találkozó

Ki van a blog mögött? Kinek a bejegyzéseit olvassuk rendszeresen? Most megismerkedhetünk egymással.

Állomások

Szeretnéd látni a mesterlépéseket élőben? Kíváncsi vagy, mit mondanak a gyakorlataidról kívülről? Korrekció, tanácsadás, bemutató. A Fegyencedzés lépései mellett variációkhoz is kaphatsz értékes tippeket.


Fekvőtámasz /Galba Zsolt/
Guggolás /Borbély Angéla - Angelocska/
Húzódzkodás /Hordós Márk – Mazsi/
Lábemelés /Pelikán Márton/
Kézenállásban fekvőtámasz /Bozóki Gergő/
Híd /Tar Gabi - Jay/
Versenyek

Természetesen összemérhetik az erejüket a bátrak.
Ki tud többet?
- Teljes fekvőtámasz, dinamikusan
- Zártlábas egykezes fekvőtámasz
- Egylábas guggolás (egyszer lehet lábat váltani, a két láb összes ismétlését nézzük összeadva)
- Hídtartás kiesésig
- Függeszkedésben L-tartás kiesésig
- Varjútartás kiesésig
- Teljes húzódzkodás, lendület nélkül, alsó fogással
Mindenkinek lesz egy számolója.

Közös nagy csoportkép

A találkozó végén csinálunk egy össznépi csoportképet, hogy megmaradjon emléknek erről a remek napról.

A helyszínül szolgáló Thor Gym egy Thor-túlélőcsomaggal járul hozzá az esemény sikeréhez! Öltözőszekrények korlátozott számban állnak a résztvevők rendelkezésére.

A rendezvény ingyenes!