#67

Először is hadd ajánljam figyelmetekbe jay cikkét: izomépítés, erőnövelés - fegyencedzés vs. súlyzós edzés Tanulságos olvasmány!

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 14kg @ 4x10
Egylábas sarokemelés talajról 14kg @ 4x10
Teljes fekvőtámasz 4x10
Börtön tricepsz nehezítve 4x10

Karhajlítás váltott kézzel kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10