Húsvét reggel...

Így telik nálunk a húsvét reggel...

#46

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x5
Lógás rúdon 1x30mp
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8

#45

Teljes guggolás 1x10
Teljes guggolás nehezítve 15kg  @ 2x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x15
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x20
Levegőben tekerés 1x60mp

#44

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x8
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Karhajlítás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
 

#43

Teljes guggolás 4x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10*
Egylábas sarokemelés talajról 2x30*
Egyenes híd 2x15
Nyújtott lábemelés 3x10
Hasprés 2x20
Levegőben tekerés 1x60mp

*Mind két lábbal

#42

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Függeszkedés rúdon 1x30mp
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10  
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x12
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x20
Levegőbentekerés 1x60mp

#41

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Egyenes híd 2x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10

Vacsora: Fokhagymakrémleves, Thai zöldséges csirke, rizs

 

Nem kellenek a kifogások...

#40

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 1x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 1x10
Nyújtott lábemelés 2x10 
Hasprés 1x25 
Levegőbentekerés 1x60mp
Hegymászás 1x30mp 

#39

Teljes fekvőtámasz 2x10
Függeszkedés rúdról 30mp
Bicska húzódzkodás 2x8
Börtön tricepsz vállszélességbe 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 2x10
Bolgár guggolás 1x10 
Egylábas sarokemelés talajról 2x20 

Kedves kemény munka....

Még mindig a legjobb motivációs videó! Ha kétségem támadnak akkor mindig megnézem.

#38

Teljes fekvőtámasz 2x8
Bicska húzódzkodás 3x5
Lógás rúdon 30mp
Börtön tricepsz válszélességben 2x15
Börtön tricepsz szűken 1x10
Egyenes híd 1x15
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Tárogatás fekve 2x7,5kg @ 2x15
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 1x20
Levegőbentekerés 60mp
Hegymászás 30mp

#37

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Lógás rúdon 30mp
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x20

#36

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Függeszkedés rúdról 2x30mp
Börtön tricepsz válszélességben 2x10
Börtön tricespsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyújtott lábemelés 2x15
Hasprés 2x30mp

#35

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 1x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 1x8
Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x8

#34

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x8
Bicska húzódzkodás 3x5
Függeszkedés rúdról 30mp
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 1x15
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 35mp

#33

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 3x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x20
Nyújtott lábemelés 2x10
Teljes fekvőtámasz 2x8
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10

#32

 Ma kicsit rövidebbre kellett fognom az edzést mert elaludtam és melózni is kell menni.

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x8
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Teljes guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x15
Guggolás zárt lábbal 1x10
Nyújtott lábemelés 2x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kgkg @ 2x8

#31

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x8
Bicska húzódzkodás 2x8
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15
Egyenes híd 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15

#30

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 2x15
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x25
Nyújtott lábemelés 2x15
Felülés 20db

#29

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Egyenes híd 2x15
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15
Tárogatás fekve kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15

#28

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 10 15 20
Egylábas sarokemelés talajról 10 15 20
Bolgár guggolás 5 10
Nyújtott lábemelés fekvésben 3x10
Felülés 3x10

#27

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Függeszkedés rúdról 35mp
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

#26

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 3x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x15
Nyújtott lábemelés fekvésben 2x10
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10
Felülés 20db

#25

Tegnap pihenőnapot tartottam. Végre valahára sikerült beszereznem egy húzódzkodó rudat úgyhogy ezt a gyakorlatot is el tudom kezdeni.

Bemelegítés 2 perc
Függeszkedés rúdról 2x40mp
Bicska húzódzkodás 2x10
Teljes fekvőtámasz 2x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Nyak mögé eresztés kézisúlyzóval 5kg @ 2x15 

2 Hónapja fegyencen

Pont 2 hónapja, hogy elkezdtem a fegyencedzést illetve 1 hónapja kezdtem a blogolást és az első  mérés is akkor történt meg. Szavak helyett beszéljenek a számok:

Súly: 82kg +1,5kg
Bicepsz: 30cm +2cm
Bicepsz feszítve: 33,5cm +1,5cm
Mell: 91,5cm +0,5cm
Comb: 52cm +7cm

Hogy őszinte legyek engem is meglepett ez mindösszesen 1 hónap alatt történt ez a változás úgy, hogy általában heti 2 pihenőnapot tartok. Azt hiszem, hogy ezek után még nagyobb lesz a motivációm. Egyébként a fegyencedzés 6 gyakorlata közül még csak 4-et végzek kiegészítve más saját testsúlyos gyakorlatokkal illetve az egykezes súlyzóimat is szívesen használom. 
Úgyhogy mindenki edzésre fel:) A fegyencedzés működik!

#24

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 3x5
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15 
Tárogatás fekve kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x15 
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 1x10