Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 3x5
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15
Tárogatás fekve kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x15
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 1x10
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése