#103

Teljes fekvőtámasz 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 2x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg! @ 2x10
Lórúgás 12kg @ 2x10

A fájdalom átmeneti!

#102

Teljes fekvőtámasz 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
Nyak mögé eresztés 10kg @ 4x10

#101

Ma is ismét a láb és a has volt terítéken. Ráadásul 70 guggolást csináltam összesen, majdnem mindent plusz súllyal. Szerintem egyéni rekord:) Hasra kipróbáltam 1-2 új gyakorlatot is, a törzsfordítás kifejezetten ínyemre volt úgyhogy ezt felveszem a repertoárba.

Teljes guggolás 1x10 /bemelegítés/
Teljes guggolás 12kg @ 4x10
Guggolás zárt lábbal 12kg @ 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 12kg @ 4x15 /mind2 láb/

Nyújtott lábemelés 2x10
Plank tartás alkaron 2x30mp
Törzsfordítás súllyal  2x10 /mind2 oldalra/
Oldaltámasz 2x10 /mind2 oldalra/
Bicska lábemelés függeszkedésben 4x10

Futás kb 1,5km

Újra mérlegen

Ma megvolt a 100. edzés ezért úgy gondoltam, hogy megméretkezem, hogy lássam jó úton haladok e. Egyébként kb fél év telt el az első edzésem óta és ennyi idő alatt kb 20 pihenőnapom volt, ami azért nem rossz. De most nézzük a nyers adatokat és 1-2 újat is:

Súly: 84,5kg +2,5kg
Bicepsz: 31cm +1cm
Bicepsz feszítve: 33,5cm +0cm
Mellbőség: 95cm +3,5cm
Comb: 50cm -2cm?????
Vádli: 39cm Új adat

A súlynövekedés mindenképp pozitív csalódás számomra, szeretném azt hinni, hogy ez mind izomba jött fel de nem élek álomvilágba. A bicepszem viszont csak alaphelyzetbe nőtt és feszítve ugyanakkora mint 4 hónapja pedig már végzek koncentrált bicepsz gyakorlatokat is. A mellbőség növekedésnek viszont örülök mert a kezdetek óta ennek van a legnagyobb látszata. A combomat meg egyátalán nem értem, kisebb lenne 2 centivel? Most ezért heti kétszer fogok külön lábedzést tartani. Összességében nincs akkora változás mint 4 hónapja de ez várható is volt, mostantól kínkeservesen jönnek csak a centik.           
 
 

#100

Csak egy kis átmozgató edzés mára

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 2x10
Nyak mögé eresztés 10kg @ 3x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 3x10

Motiváció ON

Egy kis motiváció a mai napra is de most nem holmi amerikai gettóbol jött néger hanem egy magyar fiú: Tar Gabi alias Jay!

#99

Teljes fekvőtámasz 3x10
Teljes fekvőtámasz kerettel 1x10
Teljes húzódzkodás alsó fogással 1x2 :)
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10 
Függeszkedés rúdon 2xbukásig
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
Nyak mögé eresztés 10kg @ 4x10
Nyújtott lábemelés 4x10
 

#98

Teljes fekvőtámasz 3x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 2x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 2x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 2x10 
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
Nyak mögé eresztés 10kg @ 4x10
 

#97

Ma csak súlyzókkal edzettem, néha ilyen is kell.

Oldalra emelés 7,5kg @ 1x10
Előre emelés 7,5kg @ 3x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 3x10
Állíg húzás 2x7,5kg @ 3x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 3x15
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 3x10
Nyújtott lábemelés 4x10
Hasprés 4x15

#96

Teljes fekvőtámasz 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 2x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve szűken 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x15
Nyak mögé eresztés 10kg @ 4x10
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
Egykezes evezés 10kg @ 4x10

#95

Teljes guggolás 1x10 bemelegítés
Teljes guggolás 10kg @ 2x10
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x15
Nyújtott lábemelés 4x10
Levegőbentekerés 1x60mp
Hasprés 2x15

#94

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 4x10
Függeszkedés rúdról 2xbukásig
Kitörés kézisúlyzókkal 2x7,5kg 3x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Koncentrált bicepsz 10kg @ 3x10

#93

Előre emelés kézisúlyzóval 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Állíg húzás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10

#92

A mai edzést öcsémmel csináltam végig, jobban is ment egymást motiválva.

Teljes fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz kerettel 1x10
Börtön tricepsz szűken 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 4x10
Nyújtott lábemelés 1x10
Bicska lábemelés függeszkedve 4x10

Bogyókáim

Többször felvetődött már, hogy saját testsúlyos edzés mellé milyen készítményeket kellene fogyasztani. Abba én most nem akarok belemenni, hogy kell e egyátalán valamit szedni vagy nem. Én az mellett döntöttem, hogy kiegészítem az edzéseimet pár készítménnyel mivel sokat melózok és nehezen is hízok. Nézzük őket sorjába:

Magne B6 - Csak "leszrom tablettának hívom", megnyugtatja az idegrendszerem - Napi 1db
C Vitamin 1000 - A jó öreg C vitamin, nem kell senkinek bemutatni - Napi 1db
B Complex - B vitaminok tömkelege, én étvágyhozónak szedem és meg is hozza - Napi 1db
Calcium Sandoz - Pezsgőtabletta a csontjaimra - Napi 1db
Zebpehelyliszt, Tejsavófehérje, Szőlőcukor - Ezekről már írtam korábban is - Napi 150gr
CreaTor - Kreatin, edzés előtt fél órával szedem. Csak 3 hónapig - Napi 3db

Lehet, hogy többen azt mondjátok, hogy feleslegesek de én úgy gondolom, hogy ha megfelelő eredményt akarunk elérni és nincs szerencsés genetikánk akkor ezek alap dolgok, szedhetnék több mindent is de egyenlőre csak ennyire futja.

#91

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 2x10 
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Állíg húzás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Vállvonogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Kitörés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 1x10
 Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x15 
Nyújtott lábemelés 2x10

#90 Újra edzésben

Mivel 1,5 hete nem edzettem ezért ma nem akartam egyből kicsinálni magam mert akkor holnap meg se tudok majd mozdulni az izomláztól, szóval mindeből lett egy pici.

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10 
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 2x15 
Lórúgás kézisúlyzóval 2x10kg @ 2x10
Koncentrált bicepsz 10kg @ 2x10 
Egykezes evezés 10kg @ 2x10
Teljes guggolás 2x10 
Egylábas sarokemelés talajról 2x20 
Nyújtott lábemelés 2x10 
Haskerék térdelve 2x10 

Pihi van

Még mindig nem akar múlni a sérülés a kulcscsontomnál úgyhogy elmentem egy masszőr barátomhoz aki sportolókat masszíroz, hogy adjon valami tanácsot. Kaptam tőle egy fajta krémet illetve azt mondta, hogy legalább egy hétig szüneteltessem az edzést, ja és toljam ezerrel befele a kálciumot. Megfogadom a tanácsát és pihenek, maximum egy kis has edzést csinálok. A házi fehérjeturmixot továbbra is iszom naponta 150gr-ot + B Complex + MagneB6 + Calcium Sandoz.

Ha felépültem akkor jelentkezem:)