#23

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x10
Nyújtott lábemelés fekvésben 2x10
Hasprés 2x15

#22

Mivel ma elég korán edzettem lábra illetve hasra ezért így estefele még érzem magamba az erőt, hogy felsőtestre is edzek egy csöppet. Kipróbálok 1-2 új gyakorlatot is a súlyzókkal mert rájöttem, hogy a vállam nem elég erős pár gyakorlathoz ezért azokat is fejlesztenem kell külön.

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x8
Egyenes Híd 3x10
Oldalra emelés állva kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 2x15
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x15
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10

#21

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Nyújtott lábemelés 3x10
Hasprés 2x20

#20

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x10
Híd szögben 1x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 3x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Oldalra emelés állva kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10

#19

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 3x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x10
Nyújtott lábemelés 3x10
Hasprés 3x15

Napi Motiváció!

#18

Bemelegítés 5 perc
Teljes fekvőtámasz 3x6
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 7,5kg @ 3x10
Tárogatás fekve kézisúlyzókkal 7,5kg @ 3x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kg @ 2x8

#17

Tegnap pihi volt!

Bemelegítés 2perc
Teljes guggolás 3x10
Zárt lábas guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x10
Nyújtott lábemelés 3x10
Hasprés 2x15

#16

Bemelegítés 5 perc
Fél fekvőtámasz 4x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 3x10
Koncentrált Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kg @ 2x8
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 7,5kg kg @ 2x10
Tárogatás fekve 7,5kg @ 2x10

#15

Mivel tegnap sikerült valahogy meghúzni a jobb vállam ezért ma csak has és láb edzéseket csinálok.

Guggolás zárt lábbal 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x10
Fordított hasprés 2x10
Hasprés 2x15
Nyújtott labemelés 2x10

#14

Bemelegítés 5 perc
Guggolás zárt lábbal 2x10 :))
Fél fekvőtámasz 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kg @ 2x8
Nyújtott lábemelés 3x10
Hasprés 3x15

#13

Bemelegítés 5 perc
Teljes fekvőtámasz 3x6
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kg @ 1x8
Nyújtott lábemelés 2x10

#12

Tegnap pihi volt mert kisebb fajta izomlázam volt:) De ma már újra edzésben.

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés 2x10
Teljes guggolás 2x10
Zárt lábas guggolás 1x5
Egylábas sarokemelés talajról  2x15
Teljes fekvőtámasz 2x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kg @ 2x8

#11

Bemelegítés 5 perc
Teljes fekvőtámasz 3x6
Egyenes híd 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 3x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Válvonogatás 2x7,5kg @ 2x15

Csak a has

Mivel ma pihenőnapot akartam tartani  de túlságosan fittnek éreztem magam ezért a tegnapi hasazós videót csináltam újra végig, mert a hasból sosem elég:)

#10

Hasazásra találtam egy tök jó kis videót úgyhogy ma ezzel egészítettem ki a szokásos nyújtott lábemelést:

Teljes guggolás 2x15
Guggolás zárt lábakkal 1x5
Egylábas sarokemelés talajról 2x15
Fél Fekvőtámasz 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 7,5kg @ 3x10

#9

3 napig nem edzettem mert költözés volt új albérletbe de épphogy elpakoltunk már alig vártam, hogy újra edzhessek úgyhogy fel is avattam az új nappalit.

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés 3x10
Teljes guggolás 3x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x10
Fél fekvőtámasz 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8

#8

Bemelegítés 5perc
Nyújtott lábemelés 2x10
Teljes Guggolás 2x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15
Teljes Fekvőtámasz 2x8
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 7,5kg @ 2x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x10

Holnap ismét pihi! 

Birthday

Mivel ma van a születésnapom meg úgyis izomlázam van a tegnapi edzéstől azért mára pihenőnapot adok magamnak. Hadd nőljön az az izom:)

#7

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés fekvésben 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10 
Fél Fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz 1x5
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x5
Teljes guggolás 2x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15

#6 Szintlépés

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés fekvésben! 2x10
Normál felülés 20
Teljes guggolás 2x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x10
Fél Fekvőtámasz! 3x10
Egyenes Híd 2x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 2x10  
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8  
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10 

Szünnap

Mára beiktatok egy pihenőnapot. Holnap folyt. köv.

#5

Bemelegítés 5perc
Hajlított lábemelés fekvésben 2x10
Normál Felülés 20 
Teljes guggolás 2x10 
Fekvőtámasz előredőlve 2x10 
Lórúgás kézisúlyzóval 7,5kg @ 2x15
Vállvonogatás 7,5kg @ 2x15

#4

Bemelegítés 5perc
Hajlított lábemelés fekvésben 3x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15
Fekvőtámasz előredőlve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 2x10