#16

Bemelegítés 5 perc
Fél fekvőtámasz 4x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 3x10
Koncentrált Karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 10kg @ 2x8
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 7,5kg kg @ 2x10
Tárogatás fekve 7,5kg @ 2x10