#10

Hasazásra találtam egy tök jó kis videót úgyhogy ma ezzel egészítettem ki a szokásos nyújtott lábemelést:

Teljes guggolás 2x15
Guggolás zárt lábakkal 1x5
Egylábas sarokemelés talajról 2x15
Fél Fekvőtámasz 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 7,5kg @ 3x10