#11

Bemelegítés 5 perc
Teljes fekvőtámasz 3x6
Egyenes híd 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 3x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Válvonogatás 2x7,5kg @ 2x15