#20

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x10
Híd szögben 1x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 3x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Oldalra emelés állva kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10