#7

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés fekvésben 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10 
Fél Fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz 1x5
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x5
Teljes guggolás 2x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15