#4

Bemelegítés 5perc
Hajlított lábemelés fekvésben 3x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15
Fekvőtámasz előredőlve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 2x10