#121

Fekvőtámasz előredőlve kerettel 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x8
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x8 
Hasprés 4x20

#120

 Nagyon jól esett egy hét kihagyás után újra edzeni egyet, csak ez a kurva meleg elviselhetetlen. Egy csöppet megizzadtam:)

Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés kézisúlyzóval 7,5kg @ 4x5
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Fekvőtámasz előredőlve kerettel 4x10 
Hasprés 4x15
Plank 2x30mp
Lebegőülés 2x30mp

Testépítés vs Calisthenics

Végre egy értelmes cikk a témában. Nem a szokásos sárdobálózás és mocskolódás. Kötelező olvasmány!

1. rész
2. rész
3. rész

#119

Nem tudtam várni hétfőig az edzéssel úgyhogy ma átmozgattam kicsit a lábaimat. Ja és a blog is új dizájnt kapott, szép, egyszerű, letisztult. Remélem elnyeri tetszésetek.

Teljes guggolás 4x10
Guggolás zárt lábbal 4x10
Bolgár guggolás 2x8
Egylábas sarokemelés talajról 4x15

Előtte-Utánna

Egész héten nem jelentkeztem új bejegyzéssel, ennek egészen egyszerű oka volt: Nyaraltunk. Hétfőn tervezem újra elkezdeni az edzést, rámfér a pihenés. De addig is jöjjön egy kis pózolás. Sajnos a kezdetekről nincs fényképem mielőtt elkezdtem az edzéseket de az utóbbi 3 hónap fejlődéséről van. Remélem más is észre veszi az apróbb változásokat, a hátas képen annyira nem is aprók.

#118

Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés kézisúlyzóval 7,5kg @ 4x5
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Nyak mögé eresztés 7,5kg @ 4x8
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x8
Hasprés 4x15
Egylábas sarokemelés talajról 4x15

#117

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x8
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x8
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Teljes fekvőtámasz 4x10 
Teljes fekvőtámasz kerettel 2x5
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
 

#116

Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés 7,5kg @ 4x5
Állig húzás 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Nyak mögé eresztés 7,5kg @ 2x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Hasprés 4x15
Nyújtott lábemelés 4x10

#115

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x8
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x8
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x8
Nyak mögé eresztés 5kg @ 4x8
Koncentrált bicepsz 12kg @ 4x8
Lórúgás 12kg @ 4x10
Hasprés 4x15
Egylábas sarokemelés talajról 4x15 /mind két láb/
Teljes guggolás 4x10

#114

Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés kézisúlyzóval 7,5kg @ 4x5 /valamiért nagyon nehezen megy/
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyak mögé eresztés kézisúlyzóval 7,5kg @ 2x8
Állíg húzás kézisúlyzóval 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x15
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15

#113

Egy nap pihi után teljesen ki voltam éhezve az edzésre úgyhogy kicsattantam az erőtől mikor nekiálltam, valószínűleg ennek köszönhető, hogy kedves páromat beleültettem a nyakamba és vele guggoltam 2x8-at. Kicsit még kapaszkodni kellett az ajtószárfába az egyensúly miatt de sikerült, égnek is a combjaim most rendesen!

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x10
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15 /mind két láb/
Teljes guggolás 50kg @ 2x8!!!

Plusz végigcsináltam Frank Medrano hasazós videóját, GYILKOS

#112

Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Állig húzás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15
Hasprés 4x15
Plank 4x30mp

#111

Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 4x10
Nyújtott lábemelés 4x10 
Hasprés 4x10

#110

Teljes guggolás 4x10
Guggolás zárt lábbal 4x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x15 /mind két láb/
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x10
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10

#109

Teljes fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz nehezítve 2x10
Teljes fekvőtámasz kerettel 2x5
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 2x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 2x10
Nyújtott lábemelés 4x10
Teljes guggolás 4x10
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15

#108

Hétvégén nem volt edzés mert italozás volt de a mai edzést már alig vártam, szinte kicsattanok az erőtöl!

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x10 
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Nyújtott lábemelés 4x10
Plank 4x30mp

#107

Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Állíg húzás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Nyújtott lábemelés talajról 4x10

#106

Teljes fekvőtámasz 2x10 /kulcscsont fájdolom miatt csak ennyi/

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10 
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 2x10
Plank 4x30mp
Nyújtott lábemelés talajról 4x10
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15

#105

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással  4x10
Börtön tricepsz nehezítve szűken 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 2x10

#104

Teljes guggolás 1x10 /bemelegítés/
Teljes guggolás 14kg @ 4x10
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15 /mind 2 láb/
Bicska lábemelés függeszkedésben 4x10
Nyújtott lábemelés 4x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10