#152

Fekvőtámasz nehezítve /láb fent/ 4x8
Vállról nyomás kétkezes súlyzóval 24kg @ 4x8
Oldalra emelés 7,5kg @ 4x6
Arnold nyomás 2x7,5kg @ 4x8
Hasprés 4x20
Nyújtott lábemelés 4x10

#151

6 napot sajnos ki kellett hagynom az edzésből rajtam kívülálló okok miatt, sajnos még mindig a meló az első. Ma is hulla fáradtam estem haza de már olyan bűntudatom volt, hogy muszály volt nekiállni!

Teljes fekvőtámasz 4x8
Teljes húzódzkodás alsó fogással 4x3
Börtön tricepsz nehezítve 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x8
Kétkezes bicepsz 30kg @ 2x8
Nyújtott lábemelés 4x10

#150

Mivel vidéken töltjük a hétvégét ezért korlátozottak a lehetőségeim de azért az edzést nem hanyagolom!

Teljes fekvőtámasz 4x8
Húzódzkodás alsó fogással 4x4
Börtön tricepsz szűken 4x10
Bicska lábemelés függeszkedésben 2x8
10km kerékpározás

#149

Teljes fekvőtámasz 4x8 
Húzódzkodás alsó fogással 4x4
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Kétkezes bicepsz 27kg @ 4x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Lórúgás 10,5kg @ 2x10

#148

Oldalra emelés 7,5kg @ 4x5
Vállvonogatás 27kg @ 4x12
Mellről nyomás 22kg @ 4x8
Előre emelés 2x7,5kg @ 4x10

#147

Teljes fekvőtámasz 4x8
Húzódzkodás alsó fogással 4x5
Börtön tricepsz nehezítve szűken 4x10
Kétkezes bicepsz 27kg @ 4x8
Nyak mögé eresztés 7,5kg @ 2x8
Fekvőtámasz kerettel 4x5
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x15
Plank 2x30mp

#146

Teljes guggolás 1x10
Guggolás rúddal 34kg @ 3x8
Egylábas sarokemelés talajról 4x15 /mind 2 láb/
Fordított hasprés 1x10
Hasprés 4x15

Frank Medrano - Superhuman

#145

Teljes fekvőtámasz 4x8
Széles fekvőtámasz 4x8
Húzódzkodás alsó fogással 4x5
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Kétkezes bicepsz 25kg @ 4x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x12,5kg @ 2x8
Nyújtott lábemelés 2x10
Plank 2x30mp

#144

Fekvőtámasz nehezítve /láb a magasba/ 4x8
Nyak mögül nyomás két kezes rúddal 22kg @ 4x8
Tolódzkodás hátsó támasszal nehezítve 4x10
Vállvonogatás kézisúlyzókkal 2x12,5kg @ 4x12
Előre emelés kétkezes súlyzóval 20kg @ 4x5

Welcome to Daráló

#143

Húzódzkodás alsó fogással 5x5
Kétkezes bicepsz 5x6
Fekvőtámasz kerettel 4x8 
Karhajlítás váltott kézzel 2x12,5kg @ 4x8
Tárogatás 2x12,5kg 2x8
Homlokra engedés 20kg @ 1x5

50 Ok az edzésre

#142

Hihetetlen, hogy egyre jobban megy a húzódzkodás, egy hónapja még egy felet se tudtam megcsinálni!

Széles fekvőtámasz 4x10
Húzódzkodás alsó fogással 4x4
Tolódzkodás hátsó támasszal nehezítve szűken 4x10
Tárogatás kéz súlyzókkal 2x10kg @ 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Lórúgás kézisúlyzóval 15kg @ 2x10
Kétkezes bicepsz 30kg @ 4x5

#141

Guggolás 30kg @ 4x8
Egylábas sarokemelés talajról 4x12 /mind 2 két/
Húzódzkodás alsó fogással 4x3
Kétkezes bicepsz 30kg @ 4x5
Vállvonogatás kétkezes rúddal elöl 30kg @ 2x10
Vállvonogatás kétkezes rúddal hátul 30kg @ 2x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x10kg @ 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10

#140

Teljes fekvőtámasz 4x10
Húzódzkodás 3x3
Kétkezes bicepsz 25kg @ 4x8
Vállvonogatás kétkezes súlyzóval 25kg @ 4x10