#3

Ma kicsit lájtosra vesszük az edzést mert délután melózok

Teljes guggolás 2x10
Fekvőtámasz előredölve 2x10
Egyenes híd 2x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 2x15
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

Este meló után ha nem leszek fáradt akkor lehet, hogy becsúszik még néhány lábemelés:)

Legjobb zenék edzés közben:

#2

Kora reggeli edzésem:

Bemelegítés kb 5 perc
Hajlított lábemelés fekvésben 3x10
Normál Felülés 20db
Teljes Guggolás 3x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15
Egyenes Híd 3x10
Fekvőtámasz előredőlve 3x10 
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 7,5kg @ 2x10

Kaja: Baconba tekert csirkecomb+rizs

Vágjunk bele!

Üdv minden kedves olvasónak. M. Dávidnak hívnak, 25 éves vagyok, 193 cm és 80kg. Kaposváron élek a párommal és a kereskedelemben dolgozom immár 5 éve. 2012 év végén olvastam el a Fegyencedzés című könyvet ami elég nagy hatással volt rám akkor. Azóta már elég sok szakirodalmat elolvastam és rájöttem, hogy nem mind arany ami fénylik így rájöttem, hogy a fegyencedzés önmagában nem elég! Ezért összeállítottam magamnak a saját kis edzés tervemet, ami alapjaiban fegyencedzés de ki van egészítve 1-2 súlyzós gyakorlattal is. Ezzel az edzéstervvel vágtam neki a 2013-as esztendőnek. De most úgy döntöttem, hogy megosztom az olvasókkal is a tapasztalataimat, eredményeimet. Talán ez egy picit  még motiválni is fog! Tehát akkor az első mérlegelés:

Súly: 80kg
Bicepsz feszítve: 32cm
Bicepsz alaphelyzetbe: 28cm
Mellbőség: 91cm
Comb: 45cm
Láthatjátok van még hova fejlődnöm amíg eljön a strandszezon:)

És a végére egy kis motivációs videó: