Nyújtani nem ciki!

A nyújtásokról nagyon kevés szó esik általában pedig hatásuk megkérdőjelezhetetlen. Az edzés hatására összehúzódó izomzatot muszály visszanyújtanunk, hogy a lehető legnagyobb mozgástartományba tudjon mozogni. Nyújtás nélkül az izmaink megrövidülhetnek, rugalmatlanná válnak és nagyobb eséllyel sérülhetünk le edzés közben és érezhetünk izomlázat testedzés után. Épp úgy mint az edzés előtti bemelegítés, a nyújtás is kötelező az edzés végén. Ne sajnáljuk rá az időt hiszen jobb eséllyel kerülhetjük el a sérüléseket és az izomlázat is. Felsorolok pár nyújtásfajtát amiket én szoktam végezni. Figyelj arra, hogy lassan végezd őket mert nyújtás közben is lesérülhetsz. Én általában mindegyik gyakorlaton 30 másodpercig végzem.

Vállöv nyújtása: Karok elöl összekulcsolva, vállak előretolva, gömbölyített hát.
Mell nyújtása: Karok összekulcsolása a hátunk mögött, váll hátrafeszítésével.

Hátizmok nyújtása: Kapaszkodj meg egy oszlopban mindkét kézzel és a hátad gömbölyítésével húzd hátrafelé a törzsedet. Hajolj előre és kulcsold át a lábakat (zárt állásban) a térd mögött, majd gömbölyítsd a hátadat és húzd felfelé.

Váll nyújtása: Egyik kar elöl keresztben magad előtt, másikkal húzd közelebb magadhoz. Vállak leengedve. 
Bicepsz nyújtása: Az egyik kar tenyérrel felfelé néz, másik kar feszíti vissza a kézfejet 
Tricepsz nyújtása: Egyik kar magas tartásban, a könyök hajlításával told a gerinc mentén enyhe rásegítéssel. 
Ferde hasizmok nyújtása: Törzshajlítás oldalra, egyik kar magastartásban, másik csípőn. 
Comb nyújtása: Az egyik sarkadat tartsd a kezeddel a fenekedhez a térd hajlításával, a két térd maradjon egymás mellett. 
Hajlító nyújtása: Tedd az egyik lábadat egy magasabb felületre és a térd nyújtott helyzete mellett próbálj ráhajolni. 
Farizmok nyújtása: Húzd az egyik térdedet a mellkasodhoz. A gyakorlat végrehajtható állva, vagy fekve is.  
Vádli nyújtása: Lépcső szélén engedd le a sarkadat, mint a  vádli gyakorlat alsó pontján és engedd rá a testsúlyodat.