#139

A mai gyakorlatokat köredzés jelleggel végeztem. Három gyakorlat egymás után, pihenő nélkül. Minden kör között 1 perc pihi.

Teljes fekvőtámasz kerettel 4x5
Húzódzkodás alsó fogással 4x3
Vállról nyomás 2x10kg @ 4x5

Vállvonogatás 2x10kg @ 4x15
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x10

#138

Teljes fekvőtámasz 5x12
Húzódzkodás alsó fogással 5x3
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Nyújtott lábemelés 4x8
Hasprés 4x10

#137

Ma nem lenne edzésnapom de mivel holnap megyek tetováltatni újból azért utánna tutira nem fogom kívánni az edzést!

Fekvőtámasz /láb magasba/ 4x8
Vállvonogatás 4x15
Vállról nyomás 2x10kg @ 4x8
Előre emelés 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés hajlított kézzel 2x7,5kg @ 2x8
Váltott karhajlítás 2x10kg @ 4x10

#136

Teljes fekvőtámasz 4x12
Húzódzkodás alsó fogással 4x3
Lórúgás kézisúlyzóval 15kg @ 2x10
Egykezes evezés 15kg @ 2x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x10
Teljes guggolás 2x10 
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x15
 

#135

Teljes fekvőtámasz 4x12
Húzódzkodás alsó fogással 4x3
Börtön tricepsz nehezítve szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve +15kg @ 2x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Lórúgás kézisúlyzóval 15kg @ 2x10