Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés kézisúlyzóval 7,5kg @ 4x5
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Nyak mögé eresztés 7,5kg @ 4x8
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x8
Hasprés 4x15
Egylábas sarokemelés talajról 4x15
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése