Mivel ma elég korán edzettem lábra illetve hasra ezért így estefele még érzem magamba az erőt, hogy felsőtestre is edzek egy csöppet. Kipróbálok 1-2 új gyakorlatot is a súlyzókkal mert rájöttem, hogy a vállam nem elég erős pár gyakorlathoz ezért azokat is fejlesztenem kell külön.
Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x8
Egyenes Híd 3x10
Oldalra emelés állva kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 2x15
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x15
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése