#148

Oldalra emelés 7,5kg @ 4x5
Vállvonogatás 27kg @ 4x12
Mellről nyomás 22kg @ 4x8
Előre emelés 2x7,5kg @ 4x10

#147

Teljes fekvőtámasz 4x8
Húzódzkodás alsó fogással 4x5
Börtön tricepsz nehezítve szűken 4x10
Kétkezes bicepsz 27kg @ 4x8
Nyak mögé eresztés 7,5kg @ 2x8
Fekvőtámasz kerettel 4x5
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x15
Plank 2x30mp

#146

Teljes guggolás 1x10
Guggolás rúddal 34kg @ 3x8
Egylábas sarokemelés talajról 4x15 /mind 2 láb/
Fordított hasprés 1x10
Hasprés 4x15

Frank Medrano - Superhuman

#145

Teljes fekvőtámasz 4x8
Széles fekvőtámasz 4x8
Húzódzkodás alsó fogással 4x5
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Kétkezes bicepsz 25kg @ 4x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x12,5kg @ 2x8
Nyújtott lábemelés 2x10
Plank 2x30mp