#103

Teljes fekvőtámasz 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 2x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg! @ 2x10
Lórúgás 12kg @ 2x10

A fájdalom átmeneti!

#102

Teljes fekvőtámasz 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Koncentrált bicepsz 10kg @ 4x10
Nyak mögé eresztés 10kg @ 4x10

#101

Ma is ismét a láb és a has volt terítéken. Ráadásul 70 guggolást csináltam összesen, majdnem mindent plusz súllyal. Szerintem egyéni rekord:) Hasra kipróbáltam 1-2 új gyakorlatot is, a törzsfordítás kifejezetten ínyemre volt úgyhogy ezt felveszem a repertoárba.

Teljes guggolás 1x10 /bemelegítés/
Teljes guggolás 12kg @ 4x10
Guggolás zárt lábbal 12kg @ 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 12kg @ 4x15 /mind2 láb/

Nyújtott lábemelés 2x10
Plank tartás alkaron 2x30mp
Törzsfordítás súllyal  2x10 /mind2 oldalra/
Oldaltámasz 2x10 /mind2 oldalra/
Bicska lábemelés függeszkedésben 4x10

Futás kb 1,5km

Újra mérlegen

Ma megvolt a 100. edzés ezért úgy gondoltam, hogy megméretkezem, hogy lássam jó úton haladok e. Egyébként kb fél év telt el az első edzésem óta és ennyi idő alatt kb 20 pihenőnapom volt, ami azért nem rossz. De most nézzük a nyers adatokat és 1-2 újat is:

Súly: 84,5kg +2,5kg
Bicepsz: 31cm +1cm
Bicepsz feszítve: 33,5cm +0cm
Mellbőség: 95cm +3,5cm
Comb: 50cm -2cm?????
Vádli: 39cm Új adat

A súlynövekedés mindenképp pozitív csalódás számomra, szeretném azt hinni, hogy ez mind izomba jött fel de nem élek álomvilágba. A bicepszem viszont csak alaphelyzetbe nőtt és feszítve ugyanakkora mint 4 hónapja pedig már végzek koncentrált bicepsz gyakorlatokat is. A mellbőség növekedésnek viszont örülök mert a kezdetek óta ennek van a legnagyobb látszata. A combomat meg egyátalán nem értem, kisebb lenne 2 centivel? Most ezért heti kétszer fogok külön lábedzést tartani. Összességében nincs akkora változás mint 4 hónapja de ez várható is volt, mostantól kínkeservesen jönnek csak a centik.