#89

Bicska húzódzkodás 4x10
Börtön tricepsz szűken 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg 4x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Tárogatás kézisúlyzóval 2x7,5kg @ 4x10
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x15
Plank 2x30mp
Lebegőülés 2x30mp

Napi motiváció

#88

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x10
Lógás rúdon 3x30mp
Börtön tricepsz szűken 3x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 3x10
Tárogatás fekve 2x7,5kg @ 3x10
Teljes guggolás 3x10
Nyújtott lábemelés 3x10

#87

Egy laza kis válledzés vasárnapra.

Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Állíg húzás 2x7,5kg @ 3x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 3x15

#86

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 3x10
Börtön tricepsz szűken 3x10
Koncentrált karhajlítás állva 10kg @ 3x8