#71

Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x8
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 4x8
Egykezes evezés 10kg @ 4x10 
Börtön tricepsz szűken 4x10

Motivációbol sosem elég!

#70

Kedves párom ismételten végigcsinálta velem a teljes edzést, ezért is a két sorozat mindenből. Büszke vagyok rá:)

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 2x10
Teljes guggolás 1x10
Teljes guggolás 10kg @ 1x10
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 10kg @ 2x20
Nyújtott lábemelés 2x10
Plank 1x30mp
Hasprés 1x20 

1,5km futás

#69

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Börtön tricepsz 1x10
Börtön tricepsz szűken 3x10
Nyújtott lábemelés 3x10

Vállról nyomás 2x7,5kg @ 1x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10

Cseh kollégák

Azért a cseh srácok is tudnak valamit. Azért ez motiváló tud lenni!