#143

Húzódzkodás alsó fogással 5x5
Kétkezes bicepsz 5x6
Fekvőtámasz kerettel 4x8 
Karhajlítás váltott kézzel 2x12,5kg @ 4x8
Tárogatás 2x12,5kg 2x8
Homlokra engedés 20kg @ 1x5

50 Ok az edzésre

#142

Hihetetlen, hogy egyre jobban megy a húzódzkodás, egy hónapja még egy felet se tudtam megcsinálni!

Széles fekvőtámasz 4x10
Húzódzkodás alsó fogással 4x4
Tolódzkodás hátsó támasszal nehezítve szűken 4x10
Tárogatás kéz súlyzókkal 2x10kg @ 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10
Lórúgás kézisúlyzóval 15kg @ 2x10
Kétkezes bicepsz 30kg @ 4x5

#141

Guggolás 30kg @ 4x8
Egylábas sarokemelés talajról 4x12 /mind 2 két/
Húzódzkodás alsó fogással 4x3
Kétkezes bicepsz 30kg @ 4x5
Vállvonogatás kétkezes rúddal elöl 30kg @ 2x10
Vállvonogatás kétkezes rúddal hátul 30kg @ 2x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x10kg @ 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x10kg @ 4x10

#140

Teljes fekvőtámasz 4x10
Húzódzkodás 3x3
Kétkezes bicepsz 25kg @ 4x8
Vállvonogatás kétkezes súlyzóval 25kg @ 4x10