#125

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x8
Teljes fekvőtámasz 4x10
Börtön tricepsz nehezítve szűken 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 4x8
Lórúgás 12kg @ 4x10
Egykezes evezés 12kg @ 4x10
Hasprés 4x20
Nyújtott lábemelés 4x10

#124

Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Oldalra emelés kézisúlyzóval 7,5kg @ 4x5
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x20
Hasprés 4x20

#123

Teljes guggolás 4x10
Guggolás zárt lábbal 2x10
Bolgár guggolás 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x15
Hasprés 4x20
Nyújtott lábemelés 4x10
Plank 4x30mp
Haskerék térdelve 2x5

Omega 3

A szokásos havi vitaminjaim mellé beszereztem egy kis omega-3 vitamint, nagyon sok jót hallottam róla és úgyis kevés halat eszek. Íme 1-2 tulajdonsága:

• gyulladáscsökkentő hatás
• ízületvédő hatás
• javítja az inzulinérzékenységet
• növeli a várható élettartamot
• antiösztrogén hatás
• anabolikus hatás
• javítja a zsírmobilizációt

#122

Fekvőtámasz előredőlve kereten 1x10 /bemelegítés/
Teljes fekvőtámasz 4x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10 
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x8
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x8
Lórúgás 12kg @ 4x10
Hasprés 4x20
Nyújtott lábemelés 4x10