#108

Hétvégén nem volt edzés mert italozás volt de a mai edzést már alig vártam, szinte kicsattanok az erőtöl!

Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x10 
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Nyújtott lábemelés 4x10
Plank 4x30mp

#107

Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x15
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Állíg húzás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Nyújtott lábemelés talajról 4x10

#106

Teljes fekvőtámasz 2x10 /kulcscsont fájdolom miatt csak ennyi/

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10 
Bicska húzódzkodás alsó fogással 4x10
Börtön tricepsz szűken nehezítve 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 2x10
Plank 4x30mp
Nyújtott lábemelés talajról 4x10
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15

#105

Bicska húzódzkodás felső fogással 4x10
Bicska húzódzkodás alsó fogással  4x10
Börtön tricepsz nehezítve szűken 4x10
Koncentrált bicepsz 12kg @ 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 12kg @ 2x10

#104

Teljes guggolás 1x10 /bemelegítés/
Teljes guggolás 14kg @ 4x10
Egylábas sarokemelés lépcsőröl 4x15 /mind 2 láb/
Bicska lábemelés függeszkedésben 4x10
Nyújtott lábemelés 4x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Vállról nyomás 2x7,5kg @ 4x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10