#92

A mai edzést öcsémmel csináltam végig, jobban is ment egymást motiválva.

Teljes fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz kerettel 1x10
Börtön tricepsz szűken 4x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 4x10
Nyújtott lábemelés 1x10
Bicska lábemelés függeszkedve 4x10

Bogyókáim

Többször felvetődött már, hogy saját testsúlyos edzés mellé milyen készítményeket kellene fogyasztani. Abba én most nem akarok belemenni, hogy kell e egyátalán valamit szedni vagy nem. Én az mellett döntöttem, hogy kiegészítem az edzéseimet pár készítménnyel mivel sokat melózok és nehezen is hízok. Nézzük őket sorjába:

Magne B6 - Csak "leszrom tablettának hívom", megnyugtatja az idegrendszerem - Napi 1db
C Vitamin 1000 - A jó öreg C vitamin, nem kell senkinek bemutatni - Napi 1db
B Complex - B vitaminok tömkelege, én étvágyhozónak szedem és meg is hozza - Napi 1db
Calcium Sandoz - Pezsgőtabletta a csontjaimra - Napi 1db
Zebpehelyliszt, Tejsavófehérje, Szőlőcukor - Ezekről már írtam korábban is - Napi 150gr
CreaTor - Kreatin, edzés előtt fél órával szedem. Csak 3 hónapig - Napi 3db

Lehet, hogy többen azt mondjátok, hogy feleslegesek de én úgy gondolom, hogy ha megfelelő eredményt akarunk elérni és nincs szerencsés genetikánk akkor ezek alap dolgok, szedhetnék több mindent is de egyenlőre csak ennyire futja.

#91

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 2x10 
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Állíg húzás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Vállvonogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Kitörés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 1x10
 Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 2x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x15 
Nyújtott lábemelés 2x10

#90 Újra edzésben

Mivel 1,5 hete nem edzettem ezért ma nem akartam egyből kicsinálni magam mert akkor holnap meg se tudok majd mozdulni az izomláztól, szóval mindeből lett egy pici.

Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 2x10
Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Vállról nyomás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10 
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 2x15 
Lórúgás kézisúlyzóval 2x10kg @ 2x10
Koncentrált bicepsz 10kg @ 2x10 
Egykezes evezés 10kg @ 2x10
Teljes guggolás 2x10 
Egylábas sarokemelés talajról 2x20 
Nyújtott lábemelés 2x10 
Haskerék térdelve 2x10 

Pihi van

Még mindig nem akar múlni a sérülés a kulcscsontomnál úgyhogy elmentem egy masszőr barátomhoz aki sportolókat masszíroz, hogy adjon valami tanácsot. Kaptam tőle egy fajta krémet illetve azt mondta, hogy legalább egy hétig szüneteltessem az edzést, ja és toljam ezerrel befele a kálciumot. Megfogadom a tanácsát és pihenek, maximum egy kis has edzést csinálok. A házi fehérjeturmixot továbbra is iszom naponta 150gr-ot + B Complex + MagneB6 + Calcium Sandoz.

Ha felépültem akkor jelentkezem:)