#79

A fehérje blogra kikerült a egy tök jó kis cikk a Tömegnövelésről, érdemes elolvasni.
Továbbra is fájdogál a kulcscsontom de azért az edzést nem hanyagolom, próbálok nem tudomást venni róla.

Teljes fekvőtámasz 4x8
Bicska húzódzkodás 4x8
Börtön tricepsz szűken 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10

Kézhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 4x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 4x8

#78

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 4x10
Egylábas sarokemelés talajról 4x15
Kitörés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10

Karhajlítás váltott kézzel 2x7,5kg @ 4x10
Börtön tricepsz szűken 4x10 
Vállvonogatás 2x7,5kg @ 4x15
Tárogatás fekve 2x7,5kg @ 4x10

Házi fehérjeturmix

Annak ellenére, hogy sérüléssel küszködök nem tétlenkedek és összeállítottam a saját kis tömegnövelő fehérjeturmixom. Köszönet a segítségért a Fehérje Blog szerzőjének. Tehát a hozzávalók:

300Gr Tejsavófehérje koncentrátum - 1/2 kg 2715HUF
300Gr Szőlőcukor - 1/2 kg 325HUF
400Gr Zabpehely - 1/2 kg 199HUF
5 evőkanál Nesquik kakaó - 1/2 kg 429HUF

Az összetevőket digitális mérlegen kimértem és jó alaposan összekevertem. A nesquik kakaó csak az ízesítés miatt került bele simán eléggé szar íze van. 120 grammos adagokat fogok fogyasztani naponta. Edzésnapokon vízzel 1/2 liter vízzel elkeverve közvetlen edzés után. Pihenőnapokon 1/2 liter tejjel elkeverve közvetlen a főétkezés után. Elsőre az íze egyébként nem roszabb mint bármelyik másik táplálékkiegészítőé. Majd folyamatosan megosztom a tapasztalataimat!

#77

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 3x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x15

Hasedzést külön nem írom le mert egy videó alapján csináltam ami elég brutálisra sikerült!
Egyébként még mindig szenvedek a sérüléstől úgyhogy azért csak láb meg has van, viszont a páromnak egyre jobban mennek a gyakorlatok és már "L" is tartja magát:

 

Híd Mesterlépés:

 

 

Új játékszerem

Ma kaptam meg az új játékszerem, köszönet érte az öcsémnek aki egy ezermester és a húzódzkodó rudamat is köszönhetem. Fekvőtámaszhoz illetve "L" tartás gyakorlásához fogom használni!