#76

Még mindig sérüléssel kűzködök úgyhogy csak finom edzettem. A fekvőtámasz nagyon nehezen ment mert iszonyatosan fáj a kulcscsontom. Lehet, hogy pihennem kéne pár napot de nem bírom ki edzés nélkül!

Bicska húzódzkodás 3x10
Teljes fekvőtámasz 2x10
Börtön tricepsz szűken 3x10
Koncentrált karhajlítás 10kg @ 3x8

kb 2km futás

#75

Teljes guggolás 1x10 (bemelegítés)
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 3x10
Kitörés kézisúlyzókkal 3x10
Egylábas sarokemelés talajról 3x15

Vállvonogatás egykezes súlyzóval 2x7,5kg @ 3x20
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 4x10
Koncentrált karhajlítás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10kg
Egykezes evezés 10kg @ 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 3x10 

#74

Nyújtott lábemelés 3x10
Plank 3x20mp
Hasprés 4x10
Lebegőülés 3x20mp
Levegőbentekerés 1x60mp

#73

 Mivel valamelyik nap túlerőltettem magam ezért iszonyatosan fáj a kulcscsontom, valószínűleg begyulladt az izületem. Szedek rá gyulladáscsökkentőt meg pihentetem. De ez után folyamatosan szedek majd magnéziumot ne, hogy mégegyszer így járjak. Felsőtestre nem edzek egy pár napig de a láb meg a has kíméletlenül megy tovább!

Teljes guggolás 1x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Guggolás zárt lábbal 10kg @ 3x10
Bolgár guggolás 1x10 
Egylábas sarokemelés talajról 3x20

Nyújtott lábemelés 3x10
Hasprés 2x20
Plank 1x30mp
Haskerék 2x10
Bicska lábemelés függeszkedésben 3x10

#72

Bicska húzódzkodás 4x8
Teljes fekvőtámasz 3x10
Börtön tricepsz szűken 3x8
Egyenes híd 3x10
Koncentrált bicepsz 3x8
Nyújtott lábemelés 3x10