#50!

Teljes fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz szélesen 1x10
Bicska húzódzkodás 1x10
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Tárogatás kézisúlyzóval 2x7,5kg @ 2x10
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 1x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10

#49

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Lógás rúdon 1x40mp
Börtön tricepsz 2x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

#48

Teljes guggolás 2x10
Guggolás zárt lábbal 2x10
Bolgár guggolás 2x10*
Egylábas sarokemelés talajról 2x20*
Nyújtott lábemelés 2x10
Hasprés 2x30mp
Levegőbentekerés 1x60mp

#47

Teljes fekvőtámasz 3x10
Bicska húzódzkodás 2x8
Börtön tricepsz vállszélességben 2x10
Börtön tricepsz szűken 1x10
Börtön tricepsz nehezítve 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 1x10
Karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

Fegyencedzés - országos találkozó

Fegyencedzés - országos találkozó

Időpont: Április 7. 10.00- 16.00
Helyszín: THOR Gym, 1116. Budapest, Nándorfejérvári út 40./A http://thorgym.hu

A Facebook-on egyre növekvő közösségünk (facebook.com/groups/fegyencedzes) most először kerít sort találkozóra, ahol beszélgethetünk élőben, megoszthatjuk egymással tapasztalatainkat, és edzhetünk egy jót közösen!

10.00 – Gyülekező, bemutatkozás, ismerkedés végre személyesen : )
11.00 – Kiesős játék – ki hol tart?
12.00 – Blogger-találkozó
13.00 - Állomások
14.00 - Versenyek
15.00 - Állomások
16.00 – Közös nagy csoportkép

Kiesős játék – ki hol tart?

Mind a hat Mesterlépés valamennyi rávezető gyakorlatát elkezdjük mindannyian, a legkönnyebb gyakorlattól haladva a legnehezebbig. 3 ismétlést kell egy gyakorlatból csinálni. Ha megcsináltuk a 3 ismétlést, megyünk a nehezebb gyakorlatra. Amikor valaki már nem képes végrehajtani a következőt, az kiáll, hogy szurkoljon és bátorítsa a még versenyben lévőket!
Minden lépésről csoportos fotó készül, melyen jól lehet majd látni, ki a legény a gáton! Az eszközhasználatos gyakorlatok a résztvevők számától függ. Így kimaradhat pár gyakorlat, ha sokan vagyunk, pl. vízszintes húzás, a labdás fekvők, guggolások. Ilyenkor automatikusan megyünk majd tovább a következő gyakorlatra: szűk fekvőtámasz -> fél egykezes fekvőtámasz, stb.

Blogger-találkozó

Ki van a blog mögött? Kinek a bejegyzéseit olvassuk rendszeresen? Most megismerkedhetünk egymással.

Állomások

Szeretnéd látni a mesterlépéseket élőben? Kíváncsi vagy, mit mondanak a gyakorlataidról kívülről? Korrekció, tanácsadás, bemutató. A Fegyencedzés lépései mellett variációkhoz is kaphatsz értékes tippeket.


Fekvőtámasz /Galba Zsolt/
Guggolás /Borbély Angéla - Angelocska/
Húzódzkodás /Hordós Márk – Mazsi/
Lábemelés /Pelikán Márton/
Kézenállásban fekvőtámasz /Bozóki Gergő/
Híd /Tar Gabi - Jay/
Versenyek

Természetesen összemérhetik az erejüket a bátrak.
Ki tud többet?
- Teljes fekvőtámasz, dinamikusan
- Zártlábas egykezes fekvőtámasz
- Egylábas guggolás (egyszer lehet lábat váltani, a két láb összes ismétlését nézzük összeadva)
- Hídtartás kiesésig
- Függeszkedésben L-tartás kiesésig
- Varjútartás kiesésig
- Teljes húzódzkodás, lendület nélkül, alsó fogással
Mindenkinek lesz egy számolója.

Közös nagy csoportkép

A találkozó végén csinálunk egy össznépi csoportképet, hogy megmaradjon emléknek erről a remek napról.

A helyszínül szolgáló Thor Gym egy Thor-túlélőcsomaggal járul hozzá az esemény sikeréhez! Öltözőszekrények korlátozott számban állnak a résztvevők rendelkezésére.

A rendezvény ingyenes!