#27

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 2x10
Bicska húzódzkodás 2x10
Függeszkedés rúdról 35mp
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x5kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10

#26

Bemelegítés 2 perc
Teljes guggolás 3x10
Guggolás zárt lábbal 1x10
Bolgár guggolás 1x10
Egylábas sarokemelés talajról 2x15
Nyújtott lábemelés fekvésben 2x10
Hajlított lábemelés függeszkedésben 1x10
Felülés 20db

#25

Tegnap pihenőnapot tartottam. Végre valahára sikerült beszereznem egy húzódzkodó rudat úgyhogy ezt a gyakorlatot is el tudom kezdeni.

Bemelegítés 2 perc
Függeszkedés rúdról 2x40mp
Bicska húzódzkodás 2x10
Teljes fekvőtámasz 2x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x10
Nyak mögé eresztés kézisúlyzóval 5kg @ 2x15 

2 Hónapja fegyencen

Pont 2 hónapja, hogy elkezdtem a fegyencedzést illetve 1 hónapja kezdtem a blogolást és az első  mérés is akkor történt meg. Szavak helyett beszéljenek a számok:

Súly: 82kg +1,5kg
Bicepsz: 30cm +2cm
Bicepsz feszítve: 33,5cm +1,5cm
Mell: 91,5cm +0,5cm
Comb: 52cm +7cm

Hogy őszinte legyek engem is meglepett ez mindösszesen 1 hónap alatt történt ez a változás úgy, hogy általában heti 2 pihenőnapot tartok. Azt hiszem, hogy ezek után még nagyobb lesz a motivációm. Egyébként a fegyencedzés 6 gyakorlata közül még csak 4-et végzek kiegészítve más saját testsúlyos gyakorlatokkal illetve az egykezes súlyzóimat is szívesen használom. 
Úgyhogy mindenki edzésre fel:) A fegyencedzés működik!

#24

Bemelegítés 2 perc
Teljes fekvőtámasz 3x5
Előre emelés kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Nyomás vállról kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 2x15 
Tárogatás fekve kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x15
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x15 
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 1x10