#7

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés fekvésben 3x10
Tolódzkodás hátsó támasszal 3x10
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10 
Fél Fekvőtámasz 2x10
Teljes fekvőtámasz 1x5
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x5
Teljes guggolás 2x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15

#6 Szintlépés

Bemelegítés 5 perc
Nyújtott lábemelés fekvésben! 2x10
Normál felülés 20
Teljes guggolás 2x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x10
Fél Fekvőtámasz! 3x10
Egyenes Híd 2x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 2x10  
Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval 10kg @ 2x8  
Lórúgás kézisúlyzóval 10kg @ 2x10 

Szünnap

Mára beiktatok egy pihenőnapot. Holnap folyt. köv.

#5

Bemelegítés 5perc
Hajlított lábemelés fekvésben 2x10
Normál Felülés 20 
Teljes guggolás 2x10 
Fekvőtámasz előredőlve 2x10 
Lórúgás kézisúlyzóval 7,5kg @ 2x15
Vállvonogatás 7,5kg @ 2x15

#4

Bemelegítés 5perc
Hajlított lábemelés fekvésben 3x10
Egylábas Vádliemelés talajról 2x15
Fekvőtámasz előredőlve 2x10
Karhajlítás állva kézisúlyzókkal 2x7,5kg @ 2x10
Tárogatás kézisúlyzóval fekve 2x7,5kg @ 2x10